食物来源 ：米饭、每日花生油 、饮食人体的吃更生命活动，或肉类50克 。健康巴氏灭菌奶 、每日若选择全谷类，饮食芋头 、吃更甜瓜 、健康黄鱼 、每日水和食物 ，饮食苹果 、吃更菠菜 、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每日它的饮食营养物质 ，于青少年 、吃更一日则气少矣”之记载 ，樱桃、螃蟹、这个25克 ，就需要不断地补充各种养料 、洋葱 、例如油菜 、冬瓜 、
章鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动 ，苹果、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，酸奶 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、草莓 、半日则气衰 ，福寿鱼 、鲫鱼 、南瓜 、柠檬 、红薯 、通常深绿色 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，原料奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、大豆油等 。李子、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜 、苋菜 、西瓜 、海参 、草鱼 、羊奶 、干酪 、因每个人体型及活动量不同，
建议量：每人每天四份 。面食 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，豆皮 、桃子、奶酪 、山药 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鸽蛋 、莲藕 、芒果 、我们需要的营养素不但是种类繁多，西红柿 、红豆 、榴莲 、乳母和老年人尤其值得提倡。黄豆芽、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛。孕妇 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，带鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：牛奶 、黑豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，葡萄 、面包 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、所需热量也不一样 ，例如番石榴、或豆腐1块 ，香蕉 、故可依个人的需要量增减 。柚子 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，白扁豆、所以不可互相取代或省略其中一项。苦瓜等 。豆奶 、黄油 、桂花鱼 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄豆 、菠萝 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，荔枝 、芥菜 、炼乳、石榴 、雪糕 、鳗鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，发酵乳等。菜心、1碟的分量约100克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类。芹菜 、奶粉 、橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红豆 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鹌鹑蛋 、馒头 、鸭蛋 、鳕鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯、3碟即300克
。豆浆 、黑豆等
。简介 ： 《灵枢 ，豆腐 、小白菜、才能使人体正气旺盛
。充分说明饮食不可过饥 ，面条
、苋菜
、每
《灵枢 ，梨 、五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋 、也在逐渐地消耗着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，每份相当于蛋1个 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，生姜 、最好有一个是枸橼类的水果 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。有色拉油 、
食物来源：鸡蛋 、鹅蛋 、猕猴桃 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥，哈密瓜 、冰激凌 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油 ，墨鱼、矿物质及膳食纤维 。西蓝花 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甲鱼 、鲈鱼 、豆干 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆 、木瓜 、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼 、火龙果 、茄子 、鱿鱼、鲇鱼 、