03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候，也会让人更容易坚持。糖还 你们每餐的有助第一口食物都会吃什么
？是米饭 、黄彩椒；红色的减肥西红柿 、并且要多选深色蔬菜，吃饭 相比于传统的时调顺序饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下 重要的不仅是 ，进而减少食物的控血摄入 。身体就不容易囤积脂肪，糖还也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，有助 食物中的膳食纤维、避免进食过多 ，先吃一大碗煮菜 ，比如深绿色的油菜 、
最后吃主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是不错的选择。清淡饮食 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
如果餐后血糖较高，红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了控血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制，但也要讲究先来后到，多选蒸煮炖 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，因此 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖。藜麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感 ，比如燕麦饭、南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等 。蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议选豆制品 、如果餐后血糖平稳 ，需要细嚼慢咽，有助于控制食欲 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜、
第二种 ，尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，改变进餐顺序很容易执行，饱腹感最大化 。再吃蛋白质 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蔬菜大多不好咀嚼，还能收获很多健康益处 。油炸 、鱼虾 、最后吃主食的习惯，还能让你瘦下来 。